早起就是救命!長期早起=多賺20年壽,但這件事不注意效果全無

2017年08月16日     3334     檢舉

今年89歲的李嘉誠作息時間非常有名:不論幾點睡覺,在清晨5點59分鬧鈴響後起床;隨後,讀新聞,打一個半小時高爾夫;然後,去辦公室,開始工作。數十年如一日。

如此健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣是分不開的:早睡早起占人體健康的百分之七十;心態、飲食、及時調理各占百分之十。

我們白天是放電,晚上睡覺是充電。晚上只衝了50%的電,白天還要釋放100%,那50%哪來的?就是從五臟借。

五臟在古書中為「五藏」,是「藏」的意思,藏的就是人體的精華,如果總是借,一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候什麼感覺都沒有,一過四五十歲了,病就全來了,其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。

早起的七大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益,專家們根據研究結果總結了早起的7個好處:

1. 精神狀態會變好

俗話說一年之計在於春,一日之計在於晨。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。在天氣好的時候,早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

2. 皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。

3. 患上抑鬱症的風險小

「白天」的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4. 不容易長肥胖身材好

我們都有體會,如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。

同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛鍊,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。

5. 不易生病提升免疫力

多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。

6. 注意力集中效率更高

研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7. 為人和善人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。

幾點起床最健康?

不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣,因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內的邪火太大了。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試。

對於中老年朋友,早起不是什麼難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起床才算健康的早起呢?

日本東京幾所大學聯合進行了一項研究,結果在「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公布,在調查了3017名23—90歲的健康成年人後,研究人員發現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分後起床最好,因為如果在5:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。

這個研究咱們可以作為參考數據,中國首席健康教育專家洪昭光教授表示,隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。

6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生髮。

早起後做什麼?

早起好處這麼多,那麼早起後又該做什麼呢?下面5件事,看起來都是小事,但如果做不到引發意外,早起的好處一次性就耗沒了。

第一件事:活動四肢

早上鬧鐘響起來後,切忌立馬起身,應該適當賴賴床。睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來,起身後在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

很多人有晨練的習慣,不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床後的黃金十分鐘,做一套養生操。

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

第二件事:上個廁所

經過一整夜之後,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,不過這件事排在了第二,為什麼呢?因為如果醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。

在排尿後可以醞釀一下便意,還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,總之早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來。不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快,心腦血管病患者可能發生發生嚴重而持久的心肌急性缺血,易引發心絞痛、心肌梗死。

第三件事:刷牙洗臉

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃東西,等於吞下無數細菌。

另外,很多人刷牙前後不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔乾淨的,況且刷牙除了清潔牙齒外,還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用,所以,口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

刷完牙再洗個臉,整個人都神清氣爽了。

第四件事:喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,並稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個甦醒過來。此外還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。

第五件事:吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石,所以早餐一定要吃。

通常來說,食物分為四類,即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,則認為早餐營養充足,屬優質早餐。

早起就是救命!早起後,陽氣生起來了,不覺得睏了,心情變好了,身體也開始變得好起來,不知不覺多賺20年壽,這樣的好事誰不想要?

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