晚餐不吃米飯專吃它,身材悄悄瘦回s碼,減肥沒壓力

2019年05月18日     36     檢舉

夏天到了,抓緊時間瘦下來,就可以穿上美美的裙子和短褲出街啦。身邊有不少朋友都嚷嚷著要減肥,也都嘗試了不少方法,但瘦身效果還是依然不明顯,還有的小夥伴反饋說自己真的是餐餐都在控制吃肉的量,甚至是不吃肉只吃米飯和蔬菜依然還是瘦不下來。其實想要瘦下來真的是離不開「管住嘴,邁開腿」。

瘦身除了加強身體鍛鍊以外,在飲食吃這塊也是很有講究的,「管住嘴「不是不吃,是要懂得怎麼吃,既要營養攝入均衡,還要減少脂肪的攝入。在我們的飲食習慣中,米飯是首要的主食,很多人以為自己只吃米飯蔬菜不吃豬肉就能瘦下來了,其實不然,米飯中的碳水化合物真的很高,澱粉含量也高,多吃米飯也是會導致發胖的。所以很多健身愛好者都有晚餐不吃米飯的飲食習慣。

不吃米飯不代表就不吃東西了,我們可以選擇一些更低卡健康的食物來替代大米飯。這裡就跟大家分享一道健身減肥特別適合吃的:無米蛋炒飯。這裡做的蛋炒飯是不用到一粒米飯的,主要是各種蔬菜雜燴再搭配上雞蛋的蛋白質一起炒,這裡用到的」米「是」花菜米「,一杯花菜米飯熱量是普通米飯的五分之一,非常適合減脂期或低碳水低升糖的需要。搭配雞蛋一起炒,不僅味道很棒,熱量也是很低的。夏天晚飯這樣吃,每周吃5次,腰變細了,體重也變輕了,味道還香;晚餐不吃米飯專吃它,身材悄悄瘦回s碼,味道還挺香,減肥沒壓力。接下來就一起來看看詳細做法吧。

準備食材:花菜半顆、雞蛋一個、火腿一根、紅蘿蔔一根、豌豆適量。配料:油鹽適量、生抽少許。

1、花菜洗乾淨,切粒只切花的部分,菜梗的部分也可以切丁。

2、紅蘿蔔半根去皮洗乾淨切粒,火腿切粒待用。

3、將切碎的花菜裝盤,加入一個雞蛋液。

4、將雞蛋液和花菜粒攪拌均勻待用。

4、鍋里加入適量的清水,將豌豆洗乾淨和紅蘿蔔一起下鍋焯水後撈起備用。

5、鍋燒熱,熱鍋涼油放入花菜下鍋翻炒,炒至斷生。

6、加入少許醬油翻炒均勻至入味。

7、接著加入火腿,豌豆和紅蘿蔔,翻炒均勻,最後下少許鹽翻炒均勻至入味,即可出鍋。

8、出鍋裝盤即可上桌享用,這樣一道家常版的:無米蛋炒飯就做好啦。這裡一粒米飯都沒有用到,我們用的是花菜米,低卡路里,另外再搭配一些時蔬丁和雞蛋一起炒,蛋白質營養全面,這樣一道低卡又營養的無米蛋炒飯就做好啦。完全可以代替主食來食用,既有減肥瘦身的作用,營養攝入也是足夠的,健康健康,全家老少都適合。簡單好吃的做法分享給你,喜歡可以試試哦。

Lily美食談小貼士:

1、這裡不是用的花菜米,指的是用花菜的花朵部分切碎了。

2、加入雞蛋一起炒,一來熱量也不高,二來還能補充充足的蛋白質。

3、想要起到很好的減肥效果,油鹽建議少放一些,少油少鹽更營養健康。

4、時蔬丁可以根據自己的喜好來添加。