最牛心血管專家胡大一:送你六顆「長壽丸」,活不到90歲那是你的錯

2017年12月20日     1229     檢舉

胡大一 北京大學人民醫院教授,中國控煙協會會長、著名心血管專家、醫學教育家,預防醫學家

現在跳個廣場舞就被稱為老年人,現在活過100歲的算是長壽了,但是大家有沒有想過,什麼年齡才真的到了老年,正常來說,人的壽命應該是多長呢?

據《北京晨報》刊載:

按照世界衛生組織的定義:65歲以前算中年人,65歲至75歲(含75歲)算青年老年人,75歲以上者算真正老年人。

按照生物學的原理,哺乳動物的壽命是其生長期的5至7倍。人的生長期是以最後一顆牙齒長出來的時間(20歲至25歲)來計算的,因此人的壽命最短100歲,最長175歲。公認,人的壽命正常應該是120歲。

最正常的狀態是70歲、80歲沒有病,活到90歲也很健康,沒有病。人人都應該健康活到100歲,這是正常的生物規律。

最牛心血管專家胡大一在前兩天的健康論壇上說:「九十活不過,那是你的錯;不到九十九,輕易不要走。」

活到90歲,聽起來是件了不起的事情,中國人均壽命才73歲。問題的癥結在於,我們不重視保健。世界衛生組織總幹事中島宏博士曾指出,許多人不是死於疾病,而是死於無知,生活方式疾病是人類第一殺手,而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。

2013年世界衛生組織發表報告:健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病,50%的癌症,並使健康壽命平均延長10年。由此,我們可以得出一個結論,當代人一半的死亡是可以避免的。

胡大一送你六顆長壽丸

那麼如何才能活到90歲很健康?最牛心血管專家胡大一送你六顆「長壽丸」,做到了,堅持了,輕輕鬆鬆就活過了90歲。

第一顆:牢記兩個手機號碼

根據中國人的生理特點,胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268這兩組號碼。只要記住這兩個「手機號」,未來發生心血管病的危險會降低90%!

有基礎病的高危人群,記得140開頭的手機號:140-6-543-0-268:

140:收縮壓達標值140mmHg以下;

6:空腹血糖6mmol/L以下;糖化血紅蛋白6%以下;

543:總膽固醇值,正常人降到5mmol/L以下,有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下,同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下;

0:零吸菸;

268:女性腰圍不超過2尺6寸;男性腰圍不超過2尺8寸

健康人群要嚴格記住120開頭的手機號:120-80-6-5-0-268:

120-80:是理想血壓,指血壓控制要小於120/80毫米汞柱;

6是理想血糖(空腹血糖)小於6毫摩爾/升;

5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升;

0就是不吸菸;

268則代表理想體重,女性腰圍要小於2尺6,男性小於2尺8。

第二顆:日行萬步堅持運動

10年前,胡大一的健康一度也亮起了紅燈,體重達到92公斤,腰圍110厘米。一體檢,更是嚇了一跳:空腹血糖處於臨界值,餐後血糖升高;甘油三酯超標;B超還提示脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了,訣竅是什麼呢?就是合理膳食,堅持每天走上一萬步。

走路是運動的最好方式,不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。有氧運動是以提高身體耐力為目標的輕中強度持續性運動,在這種運動中,氧氣的供需保持著平衡。

關於運動,胡大一說,要記住「1、3、5、7」四個數字:每天至少運動1次;連續運動不少於30分鐘;每周確保運動5天;運動時的適宜心率為170。

有效步數30分鐘應一次完成,而非「零敲碎打」,走走停停。老年人每分鐘100步,30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

關於運動強度,在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度,就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有,強度太低;上氣不接下氣,不能與同伴正常交談,表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁,則表明心臟已經開始老化。

連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血壓作用,控制緊張,減輕焦慮抑鬱症狀。

第三顆:保持飢餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃,多年來形成的飲食習慣不好改,但總量控制八分飽。胡大一說,過去自己對吃8分飽感到非常困難,因為食慾好,吃什麼都很香,結果把身體搞壞了。現在到餐桌,自己不想吃的堅決不吃,想吃的也留有餘地。

每日食鹽不超過6克,少吃超市熟食,以免熱量、鹽等攝入超量。

對在外就餐的上班族,最需要健康飲食和健康環境。胡大一說:「不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授,每次在食堂吃飯,都先倒一飯盒開水,所有的菜都涮涮再吃。」

第四顆:水一定要多喝

換季時,很多老人常常去定期輸液,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境,輸液則是有創的,這種輸液無效也不安全,對身體沒好處。

如果真的覺得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝點白開水,每天要保證飲水1200毫升,根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液,那是花錢買風險。

喝水的方法也有講究,大口豪飲雖然一時痛快,卻使排尿和出汗量增加,導致更多的電解質流失,還增加了心血管、腎臟的負擔,容易使人出現心慌、乏力、尿頻等症狀。水喝得太快太急,容易與空氣一起吞咽,引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。

有飲茶習慣的人,一日飲茶6克~10克,分兩三次沖泡較適宜。吃油膩食物較多、菸酒量大的人,也可適當增加茶葉用量。

第五顆:一定要戒菸限酒

要想活到90歲,就不要吸菸。菸草中尼古丁已被證實是毒品。如果戒菸可降低36%的心腦血管死亡率,要知道,吃他汀類藥物才29%,吃阿司匹林才15%,算下來,戒菸防病治病最划算。

酒要少喝,千萬別相信「買酒保健康」的商業廣告。喝酒的話一定要適度,而且要做到不空腹喝酒,不幾種酒混著喝。

對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩白酒,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性在男性的基礎上減半。

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