高血壓福音:不吃藥的「自然降壓法」,趕快學起來!

2017年08月19日     檢舉

說起高血壓大家一定不陌生,因為它是名副其實的健康第一大殺手。據中國疾病防控中心有關數據顯示,我國高血壓患者約3億,差不多10個人中就有2個人患有高血壓,並且有不斷增高和低齡化患病的趨勢。

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由於高血壓癥狀一般不明顯,將近1.3億的人不知道自己患有高血壓,少數人可能出現頭暈、頭痛等癥狀,大多數的高血壓是在體檢或其他疾病就醫時測量所發現,很多高血壓患者即便血壓很高,也不會感到不適。高血壓就像「無聲的殺手」危害著我們的健康,甚至導致其他惡性疾病,如心衰、腦卒中等。所以導致高血壓的「元兇」我們不可不防。

 

元兇一:高鹽膳食,鈉鹽攝入導致血壓升高

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高鹽膳食,也就是高鈉低鉀飲食,在眾多導致高血壓的元兇中,高鈉、低鉀膳食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。鈉鹽的攝入量與血壓水準和高血壓患病率呈正相關,也就是說隨著膳食鹽的增加血壓會不斷增加。有研究顯示,平均每日鈉鹽攝人量增加2g,收縮壓和舒張壓均值分別增高2.0和1.2 m m H g。

《中國居民膳食指南2016》(以下簡稱《指南》)建議健康的成人每人每天食用鹽不超過6克,相當於一個啤酒瓶蓋的量,購買鹽時盡量選擇低鈉鹽。除了要控制食鹽的攝入量,我們還要注意一些高鈉食物的攝入量,如咸麵包、鹹鴨蛋、速食麵等,還有調味品,如醬油、味精等,這些含鈉高的食物攝入過多也很容易導致血壓的增高。

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元兇二:小心超重和肥胖!腹部脂肪聚集多,血壓水準高

 

隨著我國社會經濟發展和生活水準提高,很多人開始大魚大肉,以滿足自己的食慾為主,飲食結構不合理,吃得非常不健康,加之體力勞動和鍛煉的減少,導致我國超重和肥胖的人群明顯增加,而超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一元兇。

有研究顯示,體質指數(BMI:體重Kg/身高m2)與血壓水準呈正相關,BMI≥24者發生高血壓的風險是體重正常者的3~4倍。而且身體脂肪的分布與高血壓發生也有關。腹部脂肪聚集越多,血壓水準就越高。男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm者患高血壓的危險約為腰圍低於此值者的3.5倍。

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限制脂肪的攝入量是控制體重最直接有效的手段,日常烹調食物時最好採用植物油來烹調,如大豆油、玉米油等,植物油的食用量也應控制,《指南》建議每人每天烹調油食用量為25-30克,大約2匙半,烹飪方法多採用蒸、煮、燉等,盡量避免煎炸食物。控制體重除了要管住嘴,當然還要邁開腿了,每天至少堅持半小時的有氧鍛煉,如快走、慢跑等。

 

元兇三:吸菸飲酒,血管彈性變差

吸菸飲酒與高血壓的產生也有著密切的關係。研究顯示,菸草中的尼古丁進入人體後會使血管的彈性變差,甚至收縮血管、升高血壓。

在我國飲酒的人數眾多,部分男性高血壓患者有長期飲酒嗜好和飲烈度酒的習慣,應重視長期過量飲酒對血壓和高血壓發生的影響。《指南》建議成人如飲酒,一天飲酒的酒精量男性不超過25克,女性不超過15克。

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元兇四:精神緊張引起心動過速,久之引起血壓高

 

隨著社會的不斷進步,人們的生活節奏加快,工作和生活壓力越來越大,人們長期處於精神高度緊張的狀態。而精神緊張、工作壓力大很容易造成交感神經過度興奮,從而引起心動過速,久而久之血壓就會升高。減輕精神壓力最好的辦法就是自我調節、自我暗示,保持心理平衡,適時給自己放放假,聽些輕音樂或走出去與大自然接觸都是不錯的辦法。

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被稱為「無聲殺手」的高血壓表面上看是一種獨立的疾病,但實際上是心、腦血管病變的一個非常重要的危險因素。當高血壓的併發症(如腦卒中)發生時,病情將變得非常危重,所以重在平時的預防。由於高血壓的發病原因是多方面的,我們也應該從多方面來進行預防,簡便有效經濟的策略就是改變不良的生活方式、限制食鹽、控制體重、禁菸限酒、多食綠葉蔬果等。總之三高患者除了按時按量服藥,還要控制好飲食以及調節好生活作息,可以多配合一些非藥物的治療方式,比如可常飲鵬尚閣羅布麻茶,通過清除血液及血管壁上的垃圾,從根源上改善心血管功能的綠色茶飲,再是養成良好的生活飲食習慣,低脂低鹽飲食,不熬夜,不久坐,適度運動,戒菸,保持合理健康的膳食習慣。

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