5個你一定會愛上的減脂素食,看到一半我從椅子上跳起來!

2017年08月20日     4071     檢舉

5個你一定會愛上的減脂素食,看到一半我從椅子上跳起來!

隨著天氣慢慢變熱,人也變的懶惰了,因此做運動減肥的人是越來越少了,大多數人想節食減肥但是又控制不住自己的嘴,況且節食減肥收效甚微, 想必大家都聽說過,網絡紅人「最美女胖子」19歲的她勵志減肥,堅定成為更好的自己。紅人如此,常人也不例外,身材越好,人越自信。

身材固然重要,健康更重要,減肥,不要對自己太苛刻,也沒有必要把自己弄得像個苦行僧,不要不吃飯,你甚至可以什麼都吃,什麼都喝--只要適量就沒問題,減肥不防從日常飲食中著手吧,五款適合夏季的減肥食譜,送給大家。

素味苦瓜

推薦指數:

熱量:19大卡【每100克】

營養素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克.

用料:苦瓜1根、色拉油1湯匙、蘑菇粉1/2茶匙、干辣椒1個,花椒幾粒、鹽1/2茶匙、姜1塊、醬1/2湯匙.

做法:

1、苦瓜洗凈去籽切小片待用;

2、鍋內倒油,下薑片、干辣椒絲炒香;

3、放切好的苦瓜翻炒,加黃豆醬;

4、加鹽調味,轉中大火快炒,放蘑菇粉出鍋即可.

醋烹圓白菜

推薦指數:

熱量:43.75大卡【每100克】

營養素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白質1.64克,纖維素0.96克.

用料:圓白菜1棵、鹽1茶匙、姜1塊、醋2湯匙、干辣椒1個、植物油2湯匙.

做法:

1、圓白菜用手撕成大片,菜幫子去掉,把菜葉洗凈,姜切末,干辣椒掰成小段去籽備用.

2、鍋燒熱倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣,立刻下薑末熗鍋.

3、薑末炸出香味的時候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香氣,然後炒幾下,放鹽,再接著炒直洋白菜變軟變綠.

4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個菜要求全程大火).

素燒蘿蔔

推薦指數:

熱量:52.04大卡【每100克】

營養素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質1.15克、纖維素1.02克.

用料:白蘿蔔1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、蘑菇粉1茶匙.

做法:

1、白蘿蔔去皮,切厚片.

2、鍋中熱油,爆香姜,放入蘿蔔片,鋪平.

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸.

4、改小火,煮至蘿蔔軟爛,用根筷子能夠插進入.

5、調入鹽和蘑菇粉,即可。

涼拌蟹味菇

推薦指數:

熱量:31.07大卡【每100克】

營養素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白質2.93克、纖維素3.3克。

用料:蟹味菇400克、鹽1茶匙、醋1湯匙、蘑菇粉1/2茶匙、剁椒1湯匙、辣椒油1湯匙。

做法:

1、蟹味菇洗凈,對半切。

2、鍋中燒開水,加點鹽,再倒入蟹味菇,水再次燒開,即可關火。

3、撈出瀝干水份(可過遍涼開水),調入紅剁椒、純米醋、蘑菇粉和白糖。

4、再淋入辣椒油,拌勻,就可以吃啦。

清炒西蘭花

推薦指數:

熱量:33大卡

營養素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白質4.1克、纖維素1.6克。

用料:西蘭花300克、鹽1茶匙、姜1塊、植物油1湯匙、蘑菇粉1/2茶匙、水澱粉2湯匙。

做法:

1、西蘭花洗凈掰小朵,姜剁碎備用。

2、鍋中注入水燒開,加入1/2茶匙鹽和幾滴油,西蘭花在沸水中焯一分鐘。

3、直接撈入冷水中沖涼後瀝干水分,炒鍋中倒入植物油,油熱至7成,下薑末翻炒出香味。

4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻,加入1茶匙鹽和蘑菇粉。

5、最後勾入水澱粉即可出鍋。

一粥一飯,當思來之不易;

一飲一啄,飽蘸苦辣酸甜。

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